寝起きに頭痛や吐き気が!原因と対処法を7つ紹介!

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寝起きに頭痛や吐き気が日常的に起こると、ストレスを感じますよね。

 

このような症状は身体が異常を訴えているサインかもしれません。

 

今回は、寝起きに頭痛や吐き気が起こる原因と対処法を7つご紹介します。

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【原因1】寝ている姿勢が悪い

頭痛の他に肩や体の様々な部分に痛みがある場合は、寝ている姿勢が悪い可能性があります。

 

寝ている姿勢が悪くなってしまう原因として最も多いのが、「枕が合っていない」ということです。

 

対処法

自分にとって理想的な高さの枕を使うことによって解消します。

 

高すぎても低すぎても良くありません。

 

枕の理想的な高さは、痩せ型の人で2.5~3.0㎝、標準体型の人が3.0~4.0cm、体格の良い人が4.0~5.0cmです。

 

【原因2】寝過ぎである

寝過ぎで引き起こされる頭痛は血管の拡張によるものです。

 

この頭痛が重症化すると、吐き気を催すことがあります。

 

人間の理想的な睡眠時間は凡そ8時間だと言われています。

 

休日などの寝だめは頭痛や吐き気を引き起こすだけでなく、脳にも悪影響を与えるのです。

 

対処法

寝過ぎの頭痛は血管の拡張によって引き起こされていますから、その血管の拡張を抑えてあげる必要があります。

 

血管の収縮作用があるカフェインを摂取するのが効果的です。

 

【原因3】睡眠不足

仕事が忙しくて睡眠時間が不足している場合、頭痛を引き起こします。

 

また、睡眠時間が十分に取れていても、それが深い眠りではない場合は同じく、頭痛を引き起こす可能性があるのです。

 

対処法

仕事などが忙しくて起こる睡眠不足は、時間管理を徹底する他ありません。

 

問題なのが、深い睡眠が取れていない場合です。

 

もし、寝る前に飲酒や喫煙、スマートフォンやテレビ、食事など目が冴えることしている方は眠りが浅くなってしまいます。

 

最低でも寝る2時間前には以上のような目が冴えてしまう事をやらないようにすることが必要です。

 

【原因4】ストレスが溜まっている

人間はストレスを受けるとそれから自分を守ろうとして、頭や首の筋肉が硬くなります。

 

筋肉が硬くなる、ということは血流が悪くなるという事でもあるのです。

 

血流が悪くなると頭痛が起きる、という事なのです。

 

一時的なストレスでしたら問題ないのですが、長期的にそのような状態が続くと日常生活にも支障をきたす恐れがあります。

 

対処法

まずは悪くなった血流を良くするために、血管を広げる必要があります。

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全身があったまる入浴はストレス解消にもなり、非常に効果的です。

 

長期間ストレスを受けている場合は、自分の身の回りの環境を変える必要があるかもしれません。

 

【原因5】逆流性食道炎

逆流性食道炎は胃液が逆流することによって、吐き気やむかつきを引き起こします。

 

あまり知られていませんが、頭痛も症状の1つとしてあるのです。

 

逆流性食道炎の原因は暴飲暴食(特に高脂肪、高たんぱく質の食生活)やストレスで、最近では若年層にも増加しています。

 

対処法

逆流性食道炎のほとんどは食生活の偏りからやってきます。

 

胃に負担を掛ける高脂肪、高たんぱく質の食生活を見直し、規則正しい食生活を心がけることが大切です。

 

【原因6】低血圧

低血圧は頭痛や吐き気だけでなく、めまいや倦怠感も引き起こします。

 

低血圧の人の特徴として、午前中は不調で時間が経つにつれて元気になり、夜が一番元気になる、という特徴があります。

 

対処法

まず、1日20~30gの塩分を摂るような食生活を心がけると良いでしょう。

 

塩分控えめの食事は一見健康に思えますが、低血圧の人にとっては塩分が不足しがちになります。

 

また、カフェインと砂糖の摂取も効果的です。

 

カフェインは血液循環を良くする働きがあり、砂糖と一緒に摂ると疲れた細胞にエネルギーを補給することができます。

 

【原因7】メニエール病

頭痛、耳鳴り、めまいによる吐き気などが症状として現れます。

 

寝起きですと、特にめまい、吐き気に悩まされる方が多くいるようです。

 

対処法

メニエール病は非常に稀な病気で完治が難しいとされています。

 

メニエール病の特徴として激しい頭痛とめまいがあります。

 

このような症状がありましたらすぐに病院に行くか、救急車を呼びましょう。

 

まとめ

寝起きに起こる頭痛や吐き気は身体がストレスを感じているサインととらえて良いでしょう。

 

もし、長く続く様でしたら病院に行くことをお勧めします。

 

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