ウォーキングでダイエット効果が出るまで何日?期間と時間!

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ウォーキングは運動が苦手な方でも誰でも行うことができるダイエット方法ですね。

 

お金もかからず、すぐにでも始められるので多くの方がウォーキングでダイエットしていることと思います。

 

しかし、ウォーキングでダイエットを始めてしばらく経つけど、効果が全く感じられないと嘆く方も多いのではないでしょうか?

 

今回は、ウォーキングでダイエット効果が出るまでの期間と、どれくらいの時間ウォーキングを行えばいいのか紹介します。

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ウォーキングでのダイエット効果は何日くらいかかるのか

ウォーキングを始めてしばらく経つのに効果が感じられないと体重や体脂肪が減らないことについて不満を感じ始めるのがだいたいウォーキングを始めて1ヶ月ほどです。

 

長く続けているのに効果が得られないので気になるからも多いと思います。

 

しかし、運動によって身体の変化が起こるのは、運動を始めて2ヶ月過ぎた頃と言われています。

 

たとえば、筋トレを始めて目に見える形で筋肉がつき始めるのも3ヶ月を要するのが一般的です。

 

しかし、ウォーキングの場合は筋肉をつける激しい運動でもなく、地道に削っていくものなので2ヶ月~6ヶ月ほどをみておくことが大切です。

 

元々スポーツ経験のあり、身体の土台がしっかりしている人は通常よりも早く効果が出てくることもあります。

 

体質やウォーキングの方法によって効果は人それぞれ違うものなので、1ヶ月で諦めるのではなく、2ヶ月、半年と長期間続けていく心構えが必要です。

 

1日何分くらいウォーキングすればいいのか

ウォーキングでダイエットをする場合、理想の距離は10キロとされています。

 

しかし、今までほとんど運動をしてきていない人ならば、最初から10キロ歩くというのは、過酷でありモチベーションも下がってきてしまいますよね。

 

そこでウォーキングで目安にして欲しいのが「時間」です。

 

有酸素運動はスタートしてから脂肪燃焼が始まるまで約20分は必要と言われています。

 

なので、ダイエットのためのウォーキングは最初は20分~30分を目安に歩くようにしましょう。

 

最初から長い時間歩くと疲労が溜まってウォーキングが億劫になってしまい、継続しなくなってしまいます。

 

慣れてきてから少しずつ時間を増やしていき40分以上ウォーキングをするのが理想です。

 

何日おきにウォーキングすればいいのか

ダイエットに大切なことは、「継続すること」です。

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しかし、どんなにダイエットにやる気があっても、仕事の都合など場合によって予定があったり、体調を崩してしまったりしてしまうこともあると思います。

 

継続することで効果が出るので1日でも日をあけてしまうと「もういいや」と億劫になってしまい、挫折してしまうことも多いと思います。

 

しかし、ここで大事なのは

 

 

「毎日必ずウォーキングをしなくともダイエットの効果は期待できる

 

 

ということです。

 

ウォーキングでダイエットをしたい場合は「1週間に3時間30分以上行う」ことを目安にすると効果があるとされています。

 

しかし、週に1度だけ、3時間30分以上やっても効果はあまり期待できません。

 

運動は連続して毎日行うのではなく1日おきに運動するとより効果があると言われています。

 

この理由は、筋肉は運動によって少しずつ傷つくためです。

 

傷ついた筋肉は修復によって以前よりも多くの筋肉をつけることができます。

 

そのため、筋肉の修復の時間がないとただ筋肉を傷つけるだけになってしまいます。

 

1週間に3時間30分という目安を加えると、ウォーキングは145分以上、1日間をあけて週に4回行うことでダイエットに効果が期待できます。

 

まとめ

ウォーキングは運動が苦手な人でも気軽に行うことができ、すぐに始めることができる運動です。

 

しかし、ウォーキングを始めても、すぐにダイエット効果は期待できません。

 

ウォーキングは長期にわたって継続し続けることによってダイエット効果が期待できるものなので、1ヶ月で諦めるのではなく、もっと長い期間かかることを意識することでダイエットが成功すると思います。

 

これからウォーキングでダイエットを考えている方は、この記事を参考にしてウォーキングを始めて見てください。

 

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